高考进入倒计时，备考进入最后冲刺。除了复习节奏，如何把身体和心理调到“最佳频道”，成了不少考生和家长最关心的事。

协和东西湖医院内分泌科专家提醒：考前稳扎稳打的关键，从来不是“突击猛补”，而是 “稳” ——稳饮食、稳作息、稳心态。让身体和大脑保持在熟悉、平稳、低负担的状态，比任何临时进补都管用。

很多家长这时候容易焦虑，总想着“再给孩子补点啥”。于是营养品、滋补汤、功能饮料轮番上阵，生怕孩子能量不足、状态掉线。

但在考前，孩子最怕的不是“吃得普通”，而是“吃得乱”或“补得猛”。忽饥忽饱、早餐对付、夜宵过饱、甜饮油炸不离手……这些都会直接影响血糖、内分泌和睡眠，反而拖累考场的专注力。

真正能帮到孩子的，是以下三个“稳”字诀。

科学饮食稳代谢，避开“进补”误区

1. 三餐定时，早餐绝不能省

早餐要支撑一上午的考试，不吃或只吃几块饼干，很容易出现注意力下降、心慌、乏力，直接影响发挥。每顿饭吃到七八分饱就好，过饱反而会让大脑供血不足，做题犯困。

2. 清淡均衡，拒绝“重口味”

越接近考试，越要选择熟悉、卫生、好消化的食物。平时不常吃的海鲜、补品、功能饮料，或者容易引起过敏、腹胀、腹泻的食材，考前都不适合“尝鲜”。

3. 主食粗细搭配，蛋白果蔬跟上

米饭、面条搭配玉米、杂粮，能保证大脑稳定的葡萄糖供应。每餐尽量做到“主食+蛋白+蔬菜+奶/豆” 的组合，比如一份杂粮饭、几块瘦肉或鱼肉、一盘炒青菜、一杯酸奶或豆浆。这样血糖释放更平稳，不容易吃完就犯困。

4. 烹调方式以蒸、煮、炖、焖为主

油炸、烧烤、麻辣、过甜过咸的食物，既加重肠胃负担，也不利于情绪稳定。考前饮食更适合清淡、温软的家常做法。

5. 加餐要合理，零食不“上位”

两餐之间如果确实饿了，可以少量吃点水果、原味坚果或酸奶。辣条、薯片、奶茶、膨化食品尽量别碰。

夜宵不是必须的。如果孩子能在晚上10点半前睡觉，通常不用加餐。只有学得确实很晚、距离睡觉还有一会儿时，可以在晚上9点左右喝一小碗小米粥、藕粉或热牛奶。烤串、炸鸡、方便面这类夜宵，考前不要碰。

从容心态释压力，松弛才是最优态

心态是备考最好的“稳定剂”。过度焦虑会让人体应激激素升高，打乱内分泌平衡，导致失眠、记忆力下降、注意力涣散。

协和东西湖医院专家提醒考生：寒窗苦读积累的知识储备已经到位，考前无需自我加压。学会接纳适度的紧张，放平心态，稳中求进。

几个小方法：感到焦虑时，做几次深长的呼吸；课间或复习间隙，起来散散步、伸个懒腰；睡前听听轻音乐。这些都能有效舒缓神经，帮助身心回到平稳状态。

规律作息养精力，不搞“疲劳战”

人体内分泌激素有自己的昼夜节律。熬夜会打乱这个节律，导致反应迟钝、免疫力下降、情绪波动。考前最后几天，与其熬夜刷题，不如把生物钟调顺。

建议做到：早睡早起，保证7-8小时睡眠；午间小憩20分钟，恢复精力；每天安排少量轻度活动，如散步、拉伸。

高考不仅考知识储备，也考验身体和心态的稳定性。把家里的餐桌管稳，把作息调稳，把心态放稳——这往往就是考前最有效、最可行的支持。

愿所有考生不负朝夕、不负耕耘，从容执笔、从容答题，以青春最好的姿态，圆梦高考、奔赴山海！

报道支持 - 协和东西湖医院

文 - 徐佳宝

通讯员 - 储定改 李雪