作为二十四节气中“阴阳转换”的关键节点，春分的核心养生逻辑只有一个——顺应天时，平衡阴阳。此时自然界阳气渐盛、阴气渐消，人体的气血运行、脏腑功能也随之调整，若能在睡眠、情绪、运动、饮食上顺势而为，就能养足精气神；反之，很容易出现春困、烦躁、乏力等不适。

东西湖区中医医院内科主任郭欢

将从四个方面

为大家介绍相应的养生方法

快快收藏起来~

PART 01忌寒热，调脾胃，吃对食物养阴阳

孙思邈《千金要方》指出“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，因此春分饮食遵循“甘而少酸、温凉适中”的原则，饮食需多样化且性味平和，既要补充阳气，又不能损伤阴气；既要滋养脾胃，又要避免油腻、寒凉，如山药、红枣、小米等。

PART 02顺阴阳，养肝气，夜夜安睡不疲惫

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春分作为仲春核心节气，作息应遵循“与日同兴”的原则，贴合阳气升发、阴气收敛的自然规律。

晚睡早起

春分宜23点前入睡，清晨6-7点起床，让阳气自然升发，告别春困。

春捂要“捂对地方”

不急脱外套，重点护住腰腹、脚踝、膝关节，遵循下厚上薄，防风防寒。

午间小憩15-30分钟

不熬夜、不久睡，养心神、补气血，是最简单的养生法。

PART 03疏肝气，平心态，告别“春躁”不内耗

春属木，对应人体肝脏，春分阳气升发，肝气也会随之旺盛，若肝气疏泄不畅，就容易出现“春躁”——烦躁易怒、思虑过多、情绪低落，甚至影响睡眠和饮食，这就是所谓的“肝失疏泄，情志不舒”。

春分时节，风和日丽、春暖花开，可以和家人、朋友一起出去赏花踏青，远离城市的喧嚣、工作的压力，使心中的紧张和焦虑得以释放。

PART 04顺阳气，缓运动，养出轻盈好体魄

春分期间运动养生的核心是“缓”，顺应阳气舒展的规律，选择温和的运动，才能促进气血运行、增强体质，若运动过于剧烈，反而会耗伤阳气、适得其反。

遵循养阳不耗阳原则，优先选择轻缓、舒展类运动，例如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这类运动可温和拉伸经络、疏肝理气。

春分时节中药代茶饮推荐

传/统/二/十/四/节/气

疏肝养阴茶

配方：黄精，西洋参，枸杞，百合，玫瑰花。

功效：滋阴补气，疏肝养颜。适用于气短、乏力、烦躁劳心人群。

春分养生，从来不是复杂的仪式

而是融入日常的小细节

睡对觉、平好情、动对身、吃对饭

顺应天时、平衡阴阳

就是对身体最好的养护

来源：东西湖区中医医院